成年人每天所消耗的卡路里科学计算公式

成年人每天所消耗的卡路里科学计算公式


发布日期: 2016-10-24 更新日期: 2017-01-03 编辑:xuzhiping 浏览次数: 7452

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摘要: 成人每日需要的热量 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量) 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低...

成人每日需要的热量

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

  • 男性 : 9250- 10090 千焦耳
  • 女性: 7980 - 8820 千焦耳

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

  • 女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
  • 男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子年龄 公式

  • 18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450
  • 31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830
  • 60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600

男子年龄 公式

  • 18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680
  • 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
  • 60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490

常见运动消耗

一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

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