上班族的健康问题：7种常见疾病及其补救措施

工作的重要性还在于它不仅是维持生存的手段， 也是健康和能力的表现。 工作是否认真积极， 有个人的思想成分也与个人的健康状态密切相关。 一个健康的人会处事乐观、豁达大度、积极向上， 反映在工作上就是认真负责，工作效率高。 当一个人状态不好的时候，工作效率就会低下, 永远感觉有忙不完的工作，手里也会堆积着很多工作，最后形成“恶性循环”。

虽然消除人体的健康风险几乎是不可能的， 但我们可以通过一些适当的措施来减少上班族的健康问题， 并适当的采取补救措施来克服。

1.头痛

头痛无疑是影响每个上班族健康的首要问题之一， 这是因为在竞争激烈的环境中工作会带来压力， 这很可能会转化为头痛。 除此外，不良的身体姿势也会导致这种麻烦， 也很可能与颈椎肌肉紧张有关。

为避免工作中的头痛， 首先需要多喝水， 脱水是头痛的最常见病因之一。 建议多喝白开水或新鲜果汁， 尽量避免茶和咖啡等含咖啡因的饮料。 其次可以自己进行头部按摩。 用食指和(或)大拇指在头痛区域轻轻地旋转按摩， 可放松肌肉，改善血液循环。 按压7—15秒后松开手， 必要时，动作可反复进行。 同时，定时进餐，平衡膳食。 就餐不及时以及偏食等， 都可能导致低血糖， 进而引发头痛。 闭目养神也是缓解头痛的有效方式之一， 闭目养神片刻，放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压力， 避免弓腰驼背或者故意挺直身体等姿势。

2.背痛

不良姿势几乎是每个上班族的健康问题。 可能由于办公设备不足或缺乏意识， 不良姿势带来的疾病之一是背痛， 主因也是由于久坐的工作性质。 当上班族长时间坐在办公桌前时， 臀部和背部会给身体施加了很大的压力， 最终导致背痛。

长时间的保持一个坐姿对于现在的很多人来说已经是家常便饭， 腰酸背痛这样的情况已经从老年人逐渐向年轻人群体蔓延。 因此建议上班族久坐之后要起来活动活动， 不妨每隔一段时间， 左右摇动双腿五分钟， 可改善下肢循环、舒缓膝腿、腰部的僵硬， 或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸； 或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘， 使整只脚的背后经络感觉酸痛，脚的循环会逐步变好。 其实还可以做一些舒缓的瑜伽来帮助放松， 轻松缓解肌肉酸痛， 也能改善久坐带来的代谢问题， 现在就跟着动起来吧！

3.眼疲劳

上班族几乎需要整天在电脑前工作， 因此大多数人都会出现眼疲劳， 一般眼疲劳，称之为视疲劳， 眼疲劳是目前生活工作中比较常见的眼部不适症状。 眼疲劳通常与眼睛干涩和疼痛感有关， 是由于长时间盯着电脑屏幕而发生的。

眼疲劳首先可以通过改变用眼习惯来得到缓解， 比如保持规律作息， 减少用眼特别是长时间的近距离用眼，比如说手机，电脑等； 可以通过短时间的休息，比如在用眼半个小时后， 休息5-10分钟再用眼可以缓解眼疲劳。 还需要控制用眼的环境灯光，用眼的姿势，用眼的距离等等。 通常可以用手热敷眼部来缓解眼疲劳， 摩擦双手，直至发热，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。 深缓地呼吸，每天按摩20分钟，有助于减轻眼部疲劳。 如果在症状比较明显的时候， 也可以遵医嘱选择抗疲劳的药物进行治疗。 如果条件允许的话，尽量眺望一下远方的风景， 同时饮食要注意多食用维生素含量较高的食物， 也是可以改善症状的，避免多辣食物。

4.腕管综合征

腕管综合征是正中神经在腕管受压而表现出的一组症状和体征， 属于周围神经卡压综合征中最常见的一种。 腕管综合征指的是腕管内的正中神经由于多种原因导致其受压而产生相关症状， 如手部活动和感觉障碍等， 或在工作中，手部重复性运动而导致。 在最可怕的情况下，这会导致手部麻木和发痒。

缓解这种疾病最好的办法就是休息时手握拳， 用中等力度捶打沙发或靠垫， 可有效止疼。 如需长时间打字、开车，最好戴上护腕， 让键盘处于合适的高度，过高或过低的手腕都会压迫神经， 避免腕部过度的用力活动以减轻腕管内压力， 减轻神经受压。

5.肥胖

上班族工作期间活动的范围本身就不大， 加之不少人在工作场所仰赖电话、网络和人进行交流， 哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通， 进一步降低了活动的频率。 而人长时间窝在座位上不动， 就很容易造成脂肪囤积， 催生肥胖和大肚腩。 同时，由于繁忙的工作经常让上班族身心俱疲， 还经常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限， 因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动， 出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯， 业余时间也很少运动，生活节奏快， 饮食作息等生活习惯的规律性不是很强， 且不注意营养的搭配， 所以是比较容易发胖的人群。

因此建议在饮食中要适当的控制，不宜暴饮暴食， 不宜进食脂肪含量高，过油腻的食物， 多食一些富含膳食纤维的食物， 应该尽量多喝水，不要等到口渴再去喝水，随时随地都要补充水分。 不要长时间坐着， 办公一段时间后可以站立几分钟， 或是适当的走动， 就算坐着办公， 也要保持正确的姿势， 时刻保持抬头、挺胸、收腹也可以消耗身体的热量； 或者做屈伸运动等活动筋骨， 也可以促进局部的血液循环， 在一定程度上可以起到控制体重增加的功效。

6.肠胃问题

上班族多专注于工作， 对营养方面的知识没有那么注意， 导致营养摄入的长期不均衡； 或者吃得少、不吃，用水果或者简单的零食来代替主食。 对于很多员工来说，尤其是一些公司管理层， 他们的用餐时间非常不规律， 完全要视当天的工作强度而定， 有的还要考虑共同进餐对象的时间安排， 甚至忙碌于工作忽略了三餐的很多员工也出现了不吃午餐的现象。 这样的结果就使胃肠工作也极不规律， 很容易引发胃肠炎症等疾病。

肠胃是人体吸收营养， 排出废物的重要器官， 有自主神经系统， 可以独立发挥搅拌食物、提取盐分、吸收营养、排泄废物等功能。 但是同时肠胃是非常脆弱的器官， 人体不良的生活、饮食习惯均会对肠胃健康产生不良影响。 建议适当补充益生菌， 益生菌有着维持肠道健康的作用， 而我们可以从日常饮食补充益生菌， 帮助维持肠道健康，改善肠道环境， 抑制有害菌的生长。 常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。 多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长， 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

多摄取膳食纤维， 人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险， 其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境， 有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多； 五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多， 可以刺激肠壁的蠕动， 缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

吃饭速度慢点， 吃饭不宜太快，应该慢慢进食， 吃得太快容易导致体内积食， 增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度， 另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收， 造成营养大量的流失。 时间长了，肠胃功能就会失去平衡。 慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收， 每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里， 食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶， 可以促进消化。

7.心理健康

心理健康与身体健康同样重要。 在当前的竞争环境中，工作的压力水平越来越高， 许多上班族由于工作压力大，导致出现负面情绪， 长期下来会引起一些心理问题， 此时建议上班族们要学会心理调节的方法， 应该客观地认识和评价自己的承受能力， 把握机遇，发挥自己的长处， 并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力， 在各种事件中基本保持心理平衡。

工作及生活中的烦恼是难以避免的， 将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。 心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移， 如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。 要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友； 可根据自己的兴趣和情况选择业余爱好， 诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等； 养成体育锻炼的习惯， 因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能， 且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥， 提高工作效率，延缓大脑衰老； 如果遇有心理危机而难于自行解脱， 不妨求助于心理咨询机构， 可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话， 从而增强信心，保持身心健康。

总结

健康是生命之基，是人生幸福的源泉， 健康是人类最重要的资产，最宝贵的财富。 每个人都在社会上承担着一定的工作任务， 有时工作任务还相当繁重。 如果没有一个健康的身体， 就不可能完成工作任务， 还有可能被繁重的工作任务压垮。 因此，办公室健康问题更不容小觑，健康高于一切。