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我们应该多久喝一次水呢？这是一个非常常见的问题。毕竟，
人体有一半以上是由水构成的。那么如何以正确的方式供应呢？
对此有很多不同的意见。健康专家建议每天喝八杯水，
大约相当于两升。然而，一些健康专家声称，即使没有口渴，
也必须全天不断地喝水，接下来通过一些研究了解对此的看法。
许多人声称，如果脱水，能量水平和大脑功能就会开始恶化，
且有许多研究支持这种说法。一项针对女性的研究表明，
体育锻炼后液体流失 1.36% 会损害情绪和注意力，
并增加头痛的频率。
其他研究表明引起运动或热会损害脑功能（许多其他方面的轻度脱水
（体重的1-3％））。请记住，只有体重的 1% 是一个重要的数量。
这主要发生在您大量出汗时，轻度脱水也会对身体表现产生负面影响，
导致抵抗力下降。
水合作用是生命的基本因素，因此，众所周知，
我们应该每天喝水（每天至少 2 升）。现在，
除了“多少”，您还知道什么时间喝水吗？液体摄入量也需要根据时间、
需求和日常划分进行控制。因此，在某些战略时刻，
饮用水会带来更大的健康益处。
为了保持水分、清洁身体并避免出现健康并发症，
不要只在休息时喝水并通过大量摄入来补偿，
因为这会使身体超负荷。“应该摄入水，尤其是在夏天，
每 2 小时一次，每天至少 2 升。
这相当于每个时间间隔大约 300 毫升，”营养学家 Tatiana Seabra 解释说。
早上、下午和晚上：将您喝的水分分成三次。
此外，在某些特定时间喝水是必不可少的，例如醒来时、
体育活动期间、饭前饭后以及就寝时间。
请参阅下面的一些重要时刻，以在日常生活中保持身体水分。
午餐和晚餐：进餐时喝流质不好，但要在饭前半小时左右喝水，
对消化有奇效。水会占据胃里的空间，有助于安抚饥饿感，
防止吃东西时吃得过多，让我们的身体准备好接收即将到来的食物和营养，
激活舌头的味蕾，滋润胃部，所以摄入酸性食物不会变得不舒服。
进行体育运动时：在进行任何体育活动之前、之中和之后，
饮水是必不可少的。水合作用提供能量，改善循环，
并重置我们因汗水流失的体液。如果天气很热，喝得更多！
但要注意，不要一次服用，在整个练习过程中分成小部分。
睡前和睡后：晚上睡前和早上起床后至少喝一杯水，
有助于激活器官和循环系统。“空腹摄入水具有解毒作用，
而在晚上睡觉前，它对心脏系统产生积极影响，”营养学家解释说。
根据两项研究， 喝500毫升水可以暂时提高 24% 至 30% 的新陈代谢。
研究人员估计，饮用水可以增加能量消耗。此外，它可以是有益的，
因为喝凉的水，人体会需要花更多的热量来暖水至体温。
据说有几个健康问题对增加饮水量有很好的反应：
便秘：增加饮水量可以帮助解决便秘，这是一个非常常见的问题；
癌症：一些研究表明，那些喝更多的水有形成膀胱和
结肠直肠癌的风险较低，但其他研究已经发现没有效果;
肾结石：增加饮水量可以降低肾结石的风险；
粉刺和皮肤的保湿：有很多关于水如何帮助皮肤保湿和
减少粉刺的报道。迄今为止，还没有研究证实或反驳这一点。