我们应该多久喝一次水

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我们应该多久喝一次水

2021-09-23 作者: xuzhiping 浏览: 113 次

摘要: 我们应该多久喝一次水呢?这是一个非常常见的问题。毕竟,人体有一半以上是由水构成的。那么如何以正确的方式供应呢?对此有很多不同的意见。健康专家建议每天喝八杯水,大约相当于两升。然而,一些健康专家声称,即使没有口渴,也必须全天不断地喝水,接下来通过一些研究了解对此...

我们应该多久喝一次水呢?这是一个非常常见的问题。毕竟,人体有一半以上是由水构成的。那么如何以正确的方式供应呢?对此有很多不同的意见。健康专家建议每天喝八杯水,大约相当于两升。然而,一些健康专家声称,即使没有口渴,也必须全天不断地喝水,接下来通过一些研究了解对此的看法。

水量会影响能量水平和大脑功能吗?

许多人声称,如果脱水,能量水平和大脑功能就会开始恶化,且有许多研究支持这种说法。一项针对女性的研究表明,体育锻炼后液体流失 1.36% 会损害情绪和注意力,并增加头痛的频率。

其他研究表明引起运动或热会损害脑功能(许多其他方面的轻度脱水 (体重的1-3%))。请记住,只有体重的 1% 是一个重要的数量。这主要发生在您大量出汗时,轻度脱水也会对身体表现产生负面影响,导致抵抗力下降。

知道我们应该在白天喝水的正确时间

水合作用是生命的基本因素,因此,众所周知,我们应该每天喝水(每天至少 2 升)。现在,除了“多少”,您还知道什么时间喝水吗?液体摄入量也需要根据时间、需求和日常划分进行控制。因此,在某些战略时刻,饮用水会带来更大的健康益处。

为了保持水分、清洁身体并避免出现健康并发症,不要只在休息时喝水并通过大量摄入来补偿,因为这会使身体超负荷。“应该摄入水,尤其是在夏天,每 2 小时一次,每天至少 2 升。这相当于每个时间间隔大约 300 毫升,”营养学家 Tatiana Seabra 解释说。

早上、下午和晚上:将您喝的水分分成三次。

此外,在某些特定时间喝水是必不可少的,例如醒来时、体育活动期间、饭前饭后以及就寝时间。请参阅下面的一些重要时刻,以在日常生活中保持身体水分。

  • 午餐和晚餐:进餐时喝流质不好,但要在饭前半小时左右喝水, 对消化有奇效。水会占据胃里的空间,有助于安抚饥饿感, 防止吃东西时吃得过多,让我们的身体准备好接收即将到来的食物和营养, 激活舌头的味蕾,滋润胃部,所以摄入酸性食物不会变得不舒服。

  • 进行体育运动时:在进行任何体育活动之前、之中和之后, 饮水是必不可少的。水合作用提供能量,改善循环, 并重置我们因汗水流失的体液。如果天气很热,喝得更多! 但要注意,不要一次服用,在整个练习过程中分成小部分。

  • 睡前和睡后:晚上睡前和早上起床后至少喝一杯水, 有助于激活器官和循环系统。“空腹摄入水具有解毒作用, 而在晚上睡觉前,它对心脏系统产生积极影响,”营养学家解释说。

多喝水有助于减肥吗?

根据两项研究, 喝500毫升水可以暂时提高 24% 至 30% 的新陈代谢。研究人员估计,饮用水可以增加能量消耗。此外,它可以是有益的,因为喝凉的水,人体会需要花更多的热量来暖水至体温。

多喝水有助于预防疾病吗?

据说有几个健康问题对增加饮水量有很好的反应:

便秘:增加饮水量可以帮助解决便秘,这是一个非常常见的问题;

癌症:一些研究表明,那些喝更多的水有形成膀胱和 结肠直肠癌的风险较低,但其他研究已经发现没有效果;

肾结石:增加饮水量可以降低肾结石的风险;

粉刺和皮肤的保湿:有很多关于水如何帮助皮肤保湿和 减少粉刺的报道。迄今为止,还没有研究证实或反驳这一点。

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