11 个让体重增加的 “健康” 习惯 - 生活中的健康混杂信息

如果您已尽最大努力过上健康的生活方式， 但仍然发现减肥或保持体重很困难， 那么这也是人们放弃健康习惯的常见原因。 通常，当这种情况发生时， 是因为我们收到了很多关于 “健康” 习惯是什么的混杂信息。 这些分散了人们的注意力， 削弱了人们对相对简单做法的注意力， 而这些做法几乎总是会导致减肥， 比如吃少量的食物、避免预包装食品而选择天然食品、强调植物性营养和锻炼等。

然而，到底哪些看似 “健康” 的习惯会破坏我们的健康和减肥目标呢？ 请继续阅读本文了解您可能会犯的 11 个错误， 这些错误会破坏您的努力并导致体重增加。

1.榨汁饮用过多

虽然用植物成分制成的冰沙和果汁可以成为您饮食中的健康补充， 但如果希望减肥， 请务必不要过量。

营养学家兼《念珠菌饮食》一书的作者丽莎·理查兹解释说， 榨汁会导致水果中天然糖的摄入量增加， 可能会导致血糖水平升高， 引发饥饿和对含糖食物的渴望。 大量果汁可以提供集中的卡路里来源， 人们可能会低估饮料的卡路里含量。

同时， 当水果和蔬菜榨汁时， 它们也会失去纤维含量， 这对于促进饱腹感和减缓糖的消化至关重要。 因此，果汁缺乏天然食品的饱腹感， 导致人们摄入更多卡路里却没有饱腹感。

2.吃太多健康脂肪

健康的不饱和脂肪是均衡饮食的重要组成部分， 可以降低疾病发生率， 并且通常有助于减肥。 然而，如果大量食用这些食物， 仍然可能会因过度食用而增加体重。 虽然牛油果、坚果和橄榄油等脂肪营养丰富， 但它们的卡路里含量很高， 持有执照的私人教练、营养师、 Bokey Fit 创始人 Daniel“Bokey”Castillo 说过。 如果不考虑额外的卡路里， 过量食用它们，即使它们是健康的脂肪， 也会导致体重增加。

3.经常吃营养丰富的食物

人们在减肥时犯的另一个错误是经常吃营养丰富的食物。 尽管可能做出了合理的营养选择， 但仍然可能摄入过量。 全天吃水果、酸奶或坚果是健康的， 但如果不注意份量， 也可能导致体重增加， 吃营养丰富的零食会增加卡路里。

4.吃太多低脂或减肥产品

无论您的目标是减肥还是通过饮食改善健康， 那么能做的最好事情之一就是避免预包装食品。 这包括标榜“低脂肪”的预包装食品或声称适合节食的食品。

预包装的低脂或减肥产品通常含有添加糖或人工成分， 以补偿减少的脂肪含量， 过量食用这些产品会导致卡路里摄入量增加和潜在的体重增加。

5.过度运动而不调整饮食

如果保持不健康的饮食习惯， 再多的运动也无法消除这种损害。 定期锻炼对整体健康至关重要， 但有些人高估了锻炼期间燃烧的卡路里数量。 如果不相应地调整饮食， 过度锻炼可能会导致食欲增加和暴饮暴食， 从而抵消减肥的努力程度。

这种 “健康” 的习惯经常会导致体重增加， 通常无法通过锻炼来克服饮食失误。 这是因为锻炼并不是卡路里燃烧和减肥的主要驱动力。

6.继续流行节食

时尚饮食可能会暂时帮助减肥， 但其中绝大多数最终无法带来长期健康或持续减肥。

Health Canal的健康和营养专家米歇尔·萨里 (Michelle Saari)博士解释说：研究一次又一次地向我们表明， 当人们采用流行的节食方法时， 他们往往不会长期坚持这种节食， 从而导致体重反弹。 对于那些试图以健康、长期的方式减肥的人来说， 最好的建议是找到你喜欢的食物和你喜欢并能持续进行的运动。 围绕蛋白质、健康脂肪和纤维来安排膳食， 这样就可以减少体重。 你会发现自己的饱腹感持续时间更长，这有助于减肥。

7.消除整个食物组

时尚饮食的一个常见危险信号是， 它们试图从你的饮食计划中消除整个食物组。 虽然这种策略可能在短期内有效， 但最终可能会适得其反，导致体重增加。

不吃食物是一种有缺陷的减肥策略， 因为它不是一种可持续的饮食方式。 如果你喜欢碳水化合物， 并且只愿意从饮食中剔除它们以达到体重目标， 那么体重很可能会下降。 当再次开始吃碳水化合物时， 就会回来。 这并不是因为碳水化合物会导致体重增加， 而是因为饮食没有教你如何平衡膳食和控制份量， 而这才是真正导致体重减轻的原因。

8.为了锻炼而失去睡眠

锻炼可以帮助您保持健康的体重， 但如果必须牺牲睡眠来找到时间锻炼， 那么可能会损害锻炼的好处。

一天的时间就这么少，特别是对于忙碌的专业人士而言。 然而， 为了挤出时间去健身而剥夺自己两到三个小时的睡眠也不是解决办法。 这是因为研究表明， 睡眠时间持续少于七小时的人平均体重会更重。 这可能是因为睡眠不足会增加饥饿激素胃饥饿素的水平， 从而导致在清醒时吃得过多。 睡眠太少也会增加皮质醇， 压力荷尔蒙，系统中皮质醇越多， 身体就会储存越多的脂肪， 即使采取合理的饮食和锻炼计划，也更难燃烧掉。

9.限制饮食以弥补饮食失误

许多人认为通过限制第二天的饮食来弥补饮食失误是健康的。 然而，健康教练兼 Spices and Greens 创始人 Joanna Wen 表示， 这不但不能成功地弥补你的错误， 反而会让你陷入不健康的溜溜球节食模式。 这可能会导致暴食和限制的循环， 最终导致体重增加。

10.选择纯素版本的垃圾食品

虽然纯素饮食确实可以减肥， 但专家表示， 纯素版本的垃圾食品通常仍然只是垃圾食品。 食品科学领域正在发生令人惊奇的事情， 许多纯素食选择值得探索。 但是，不应将 “素食” 与 “健康” 等同起来。 任何预包装食品在添加到人们的日常饮食之前， 都应该进行健康剂量的营养审查。

11.喝无糖汽水

无糖汽水似乎是比含糖汽水更健康的替代品， 但专家表示， 这些饮料实际上会引发对更多甜味的渴望。 尽管无糖汽水不含热量， 但这最终会导致全天暴饮暴食。

一些研究表明， 大脑对人造甜味剂的反应就像对含糖糖果的反应一样。 经常摄入它们可能会增加人们对高热量食物的渴望， 从而面临更大的体重增加风险。