激励您在日常生活中更加注重保健的24个有趣小贴士

最不为人知的健康知识，确实，关于什么对健康有益、
什么对健康无益，
有太多的信息在流传。
有时，这让我们感到困惑，
不知道应该遵循哪些信息，
应该回避哪些信息。
因此，本文整理了经过科学证明和验证的健康小贴士。
内容包括如下几个方面：

• 一般健康
• 关于水的健康
• 关于睡眠的健康
• 关于水果和蔬菜的健康
• 心理健康
• 身体健康
• 健康和健身
• 健康食品

一般健康

1.赤脚走在草地上有益健康

健康在于赤脚行走，
它有助于在遍布我们脚底的重要脉搏点和神经末梢上产生指压。
不过，这并不是最不为人知的健康知识之一。
同时清晨赤脚走在草地上可以改善我们的视力。

根据 《ScienceDirect》 科学研究显示，
当我们的脚接触地面时，
有利于身体接地。
它将我们与地球的治愈能量联系起来，
有助于减少炎症、缓解压力、改善血液循环和睡眠质量。

2.拥有良好社交圈的人更长寿

拥有良好的社交圈已被认为是影响健康和长寿的常见因素之一。
当因某些医疗紧急情况需要立即帮助时，
直接社交圈会派上用场。
通过这项研究，与志同道合的人在一起也能让我们保持健康和充实。

关于水的健康

3.深海饮用水

现在，是时候消除对地下水萎缩的所有担忧了。
这听起来可能是令人震惊的健康知识之一，
但来自海中央的海水营养丰富。
它不仅有益于健康，
而且还解决了主要的环境危机之一。
根据 《National Library of Medicine》 的这项研究，
深层海水不仅纯净无污染，
而且还具有镁、钾、钙、锌等营养价值。

4.轻度脱水会影响大脑功能

我们身体的水合水平会影响我们大脑的功能。
这可能是最不为人知的健康知识之一，
但却是知识。
据研究，
脱水导致 1-3% 的液体流失（0.5-2 公斤体重）会影响大脑功能。

尽管喝水始终是双赢的游戏。
但您是否知道，在正确的时间喝水可以带来最大的好处，
尤其是当您正在减肥、试图获得容光焕发的肤色时？
了解 《Posthood》 发布的喝水最佳时间对健康有益。

5.喝大量的水可以预防肾结石

肾结石在排尿时会带来极度疼痛。
它是由于矿物质结晶形成固体块而发生的。
根据科学研究，
适当的饮水量有助于通过增加尿液量来预防肾结石，
从而防止矿物质结晶。

关于睡眠的健康

6.睡眠惰性

据调查 42% 的青少年难以起床。
您是否发现睡醒后很难从床上弹起来？
还是感到困惑？睡眠惰性或精神障碍是一个现实，
据报道 42% 的青少年受到它的影响。

毫无疑问，久坐的生活会导致这些问题。
健康的生活总是由健康的身体设计的。
为了达到这个水平，
请尝试在日常生活中添加一些充满活力的早晨瑜伽。

7.睡眠不足比食物匮乏更容易致命

睡眠与营养食物和充足的身体活动一样重要，
这就是为什么医生建议每个年龄段都有特定的睡眠配额。
《National Library of Medicine》 详细的研究显示了睡眠时间与全因死亡率之间的关系。

8.打鼾会导致高血压

对于不关心它的人来说，
这可能是最不为人知的健康知识之一。
但对于所有关心打鼾的人来说，
这个关于打鼾的事实可能会改变他们的生活。
事实证明，打鼾并不像看起来那样简单！

《National Library of Medicine》 研究表明，
这种情况的发生是由于上呼吸道的某种阻塞导致睡眠不安。
它可以进一步导致几种自身免疫性疾病。

9.暴露在自然光下促进健康的睡眠-觉醒周期

太阳是地球上生命能量的主要来源，
最好尽可能多地晒太阳。
《National Library of Medicine》 科学表明，
在自然光下有助于调节我们的睡眠-觉醒周期。

为什么我们称这是一个惊人的健康知识，
因为我们常常忘记周围的自然是整体健康和福祉的主要贡献者。
因此，这是一个很好的提醒！

10.昼夜节律是我们的自然生物钟

知道我们的大脑里有一个时钟吗？
这是受到光明和黑暗的影响，
这可能会被认为是一个令人震惊的健康知识。
我们的身体确实形成了执行每项任务的顺序、节奏和方式。
科学家将这种时钟称为昼夜节律，
该研究来自 《国立普通医学科学研究所》。

关于水果和蔬菜的健康

11.富含水果和绿色蔬菜的饮食

富含水果和绿色蔬菜的饮食可预防心血管疾病导致的死亡。
完全选择植物性饮食的人数正在持续增加。那么为何不？
蔬菜营养丰富，
有益于整体健康。
它们不仅可以帮助获得足够的营养，
还可以降低患心血管疾病的风险。

据 《HARVARD T.H CHAN》 研究表明，
只要选择至少 6-8 份水果和蔬菜，
食物选择就可以避免危及生命的疾病或心血管疾病引发的猝死。

12.蓝莓有助于预防 2 型糖尿病

蓝莓富含多酚，
含有花青素生物活性化合物，
有助于促进胰岛素的产生。
据 《National Library of Medicine》 研究表明，
饮食中包含蓝莓有助于预防2 型糖尿病。

心理健康

13.未成年心理健康

当人们说孩子不会有心理健康问题时，
这就是一种自我否定的行为。
据 《SAMHSA》 调查显示，
多达 20% 的儿童和青少年被诊断出患有心理健康问题。
四分之三的健康问题始于 14 岁至 24 岁之间。

14.药物可能导致抑郁症

另一个令人惊讶的健康知识是，
药物在治愈我们疾病的同时也会造成损害，
我们经常注意到长期服药的人会感到抑郁或烦躁。
这些是药物引发的精神疾病的症状，
《National Library of Medicine》 的多项科学研究证明药物会导致抑郁症。

15.心理健康也可能是由遗传因素引起

能把精神疾病归咎于父母或家人吗？
据 《CDC》 的 《心理健康意识》 一文证明，
这很不幸，但却是事实。
遗传因素影响我们的心理健康。
甚至科学家也证实了这样一个事实：抑郁症、精神分裂症、
双相情感障碍和其他一些心理健康问题也是由于遗传原因而发生的。

当我们与负能量的人、环境和工作作斗争时，
我们都需要一些多巴胺来增强精神力量。
那么如何在压力下保持冷静和专注呢？
控制自己的心理健康吗？
这些超级治愈方法将把你变成一个精神坚强的人。

16.有氧运动有助于减轻焦虑和抑郁

体育锻炼不仅可以帮助您增强肌肉，
还可以帮助解决一些心理健康问题。
《National Library of Medicine》 中文章研究显示，
慢跑、散步、骑自行车、跳舞等有氧运动可以促进我们身体包括大脑的血液循环。
它影响与应激激素相关的下丘脑-垂体-肾上腺。
因此，体育锻炼有助于促进心理健康。

身体健康

17.快走可以预防心脏病

预防糖尿病、血压和冠心病的方法很简单，
只需每周快走四个小时以上即可，
一项针对1645名65岁以上老年人的研究验证了这一说法。

18.食用红肉会导致体臭

您知道您吃的食物会影响您的体味吗？
每个人都有独特的体味，
与其他人不匹配。
最近，研究还证明，
饮食中包含红肉会使身体的气味变得更糟。

19.脂肪通过肺部离开身体

你通过努力锻炼燃烧的脂肪！
这一切都去哪儿了？
科学揭示了最不为人知的健康事实之一，
即脂肪会转化为二氧化碳并通过肺部排出体外。

健康和健身

20.有氧运动促进新脑细胞的生成

这是最令人兴奋的健康事实之一。
我们都知道有氧运动是实现减肥目标的完美选择。
但您知道它还能促进新脑细胞的生成吗？

一项针对老鼠的科学研究证明，
跑步等有氧运动可以促进成年海马神经发生（AHN），
从而有助于改善大脑功能和学习能力。
随着我们的生活不断前进。
但能帮助我们神奇地增强脑力的最快方法是什么？
例如每个瑜伽士都建议练习呼吸技巧，
能够让脑力提高 10 倍，
无论在学习、工作、学习新技能、创造业务等。

21.运动前吃黑巧克力可提高表现

当情绪低落时，
巧克力有助于提升情绪。
但您知道黑巧克力对健康的惊人益处吗？
根据《National Library of Medicine》建议,
在开始锻炼之前吃一口黑巧克力来改变血糖和胰岛素浓度。

22.抗阻训练可防止 30 岁后肌肉量流失

据 《Havard Health Publishing》 研究表明，
过了 30 岁后，
我们的身体开始失去 3-5% 的肌肉质量。
这是一种自然衰老过程，
会导致身体虚弱、跌倒和骨折的风险增加。

每个人都应该意识到的最不为人知的健康事实之一是，
可以通过增加抵抗力的活动来逆转这种情况。
勤奋的力量训练制度也会有所帮助。

健康食品

23.核桃中的 Omega-3 与鲑鱼不同

根据《福布斯》发表的文章，植物性 Omega 3 脂肪酸与鱼类来源的脂肪酸不同。
基于植物的变种富含α-亚麻酸(ALA)，
基于鱼类的变种含有二十二碳六烯酸(DHA) 和二十碳五烯酸(EPA)。

24.蓝莓有助于痴呆症的早期阶段

这是对痴呆症患者的一种安慰。
蓝莓推荐给痴呆症早期的人。
一项来自于 《National Library of Medicine》 的科学研究证明，
患有早期痴呆症的老年人在服用蓝莓补充剂后表现出显着的改善。