应对压力的 17 种健康方法 - 保持健康生活

应对压力是现代、忙碌、快节奏生活方式的一部分。 压力会直接导致自卑、头痛、烦躁、疲劳，甚至各种潜在的健康问题。 严重的压力不但不能帮助克服问题， 反而会降低我们的能力， 使我们更无法应对需要面对的问题。 人们经常会说，“不要有压力”或“你需要减轻压力”。但这说起来容易做起来难。 然而，如果您致力于养成减轻压力的习惯， 这是可以做到的。 毕竟， 压力是一种由外界影响引起的心理状态。 虽无法改变外部压力，但可以努力应对这些压力的方式。

本文详细介绍了 17 种经过验证的压力管理策略， 其中一些技巧有医学期刊或信誉良好的新闻机构链接作为支持。 那让我们开始吧。

1.喝茶

例如一杯温暖的洋甘菊茶非常适合那些有压力的时刻。 洋甘菊草本植物以其镇静作用而闻名， 事实上，很多种类的茶都可以帮助安定神经、 帮助改善夜间睡眠， 让您感觉神清气爽、轻松自在。

2.去散步（或者多做运动）

虽然散步可能会适得其反， 但它是减轻压力的好方法。 远离困境，给精神充电。 你会发现自己感到平静和镇定。

根据 Mayo Clinic 的研究报告显示， 步行（或任何常规运动）可以通过多种方式减轻压力：

• 通过激发大脑的“感觉良好”受体 - 内啡肽，让人感觉更好；
• 可以减轻轻度抑郁和焦虑的症状；
• 可以提高处理问题的信心和能力；
• 给人一种掌控自己身体和思想的感觉；
• 可以是一种在运动中平静冥想的形式。

研究发现步行或跑步对于缓解压力特别有效， 可经常在锻炼时想出“开箱即用”的解决方案来解决与工作相关的问题。 因此，如果压力让您情绪低落并且已经有一段时间没有活动了， 那么请保证每天步行 10,000 步。

3.减少、消除咖啡或咖啡因

这是我们当中的很多人需要努力的一件事。 有时，如果没有含咖啡因的“提神醒脑”， 就会难过一整天。

根据詹姆斯·D·莱恩 (James D. Lane) 博士领导的一项研究发现， 咖啡具有以下作用：“在血压升高和压力荷尔蒙水平等身体生理反应方面， 咖啡会增强压力反应， 并且持久，但它也放大了人对压力的感知”。 一开始减少或消除每日咖啡因的摄入量可能会很困难， 但从长远来看，它将为您的减压带来奇迹。

4.多吃生姜

这是一种帮助对抗压力好而简单的方法。 生姜长期以来一直被认为是一种顺势疗法的压力缓解剂， NCBI 最近发表的研究支持了这些说法。

将生姜纳入饮食中非常容易。 尝试在热水中加入一些新鲜生姜来泡茶， 或者在早晨的冰沙中放几片。 姜末很适合用于咖喱、炒菜和甜食。 但如果不喜欢生姜的味道， 也不必担心， 可以在当地药房找到类似生姜胶囊类的替代品。

5.消除对科技的依赖

正如大卫·沃尔皮博士在《赫芬顿邮报》这篇文章中所阐述的那样， 科技本身导致了现代的一些压力问题。

在如今时代，“永久”脱离科技根本是不可行的。 但是仍然可以采取两个步骤来摆脱科技的束缚以减轻压力。 如果感到不知所措，那就远离科技吧。 在这种情况下，绕着大楼快速走一圈将是一个完美的减压方式。 （此外，它还可以帮助您获得更多步数，实现每日 10,000 步目标。） 睡觉前一小时断开与科技的接触。 沃尔皮博士的主要观点之一是， 科技屏幕可能会打乱昼夜节律， 让睡个好觉几乎成为不可能。

睡觉时，将手机放在够不到的地方， 或者更好的是放在另一个房间。 这样做可以消除检查通知的诱惑， 并帮助关掉电源以获得更好的睡眠。

6.睡个好觉

当感到压力时， 睡个好觉说起来容易做起来难。 当最终打瞌睡时，可能会发现很难安定下来或保持睡眠状态， 这意味着会整夜翻来覆去。

睡眠不足会增加压力， 让人焦躁不安， 无法清晰思考。睡眠不足的循环就这样持续下去， 我们所能做的就是消除障碍。

7.避免加工食品

众所周知，富含精制糖和白面粉的食物会导致胰岛素水平飙升并释放应激激素。 垃圾食品、油炸食品、人造甜味剂和含有大量防腐剂的食品也在这个压力“禁忌”清单上。 因此可戒掉加工食品的习惯。

8.服用亚麻籽油

亚麻籽油是一种具有很多积极作用的补充剂。 它有助于降低血压、便秘、炎症性疾病和胆固醇。 它是 Omega 3 的重要来源， 它可以通过与大脑中与情绪相关的部分相互作用来对抗压力和焦虑。 它还具有抗炎特性， 可以缓解抑郁症。

9.听舒缓的音乐

音乐可以平静， 它可以让我们快乐， 可以让我们想站起来跳舞。 音乐可以让思考变得更清晰。 当然，所有这些都会减轻压力和焦虑。

10.休息一下，做一些你喜欢的事情

《Finer Minds》报告称， 阅读小说、看电视节目、和朋友聊天都是战胜压力的最佳方法之一。 能够减轻 68% 的压力不仅仅是散步、听音乐或喝茶。

11.了解自己的压力迹象

当开始意识到压力太大时你会做什么？ 有的人咬指甲， 有的人出汗， 有的人跺脚或磨牙。

了解并识别自己的压力迹象是解决问题的关键。 虽然您可能想说“我很好”， 但这些童话般的迹象试图告诉您， 情况并不好，并且需要采取行动。 尽管情况可能会有所不同，但一些常见的压力迹象是：

• 决策困难
• 对别人发脾气
• 吃太多或太少
• 感觉比平常更敏感
• 变得焦躁不安或烦躁
• 睡眠模式被破坏

如果识别出压力迹象， 就可以知道何时休息、进行锻炼、散步或深呼吸。

12.与朋友见面

有时，在压力方面，与朋友和家人相处的一点时间可能“正是医生所吩咐的”。 一点放松、欢笑和乐趣可以奇迹般地缓解紧张和压力。

要了解更多信息， 请查看《读者文摘》文章， 其中讨论了朋友可以帮助战胜压力的所有方法， 如果在与朋友一起出去玩时正在努力寻找一些事情做。

13.全部写下来

对于许多人来说，写日记被认为是一种有效的压力管理技巧。 当仔细思考为什么昨天、上周或上个月感到压力时， 可能很难找出更详细的细节， 然而这就是日记可以成为最好朋友之处。

日记这种形式的自我探索如果持续进行的话效果最好， 所以需要养成每天写日记的习惯。 然而，即使是零星的日记也能帮助处理情绪并能起到宣泄的作用。

14.迎合你的嗅觉

我们所有的感官都根植于大脑中。 他们中的许多人以你可能想象不到的方式互动。 实验（根据 NCBI）证明， 使用精油的芳香疗法对减轻压力具有积极作用。

15.放松肌肉

如果紧张的肌肉是承受压力的标志之一， 那么是时候放松它们了。 虽然良好的按摩并不总是能提供帮助， 但有一些自助方法可以让他们放松，例如：

• 伸展那些紧张的肌肉
• 使用热垫或温水浴进行热疗
• 保持水分

16.慢下来

我们很容易陷入生活的喧嚣之中。 但减轻压力的一种简单方法就是放慢速度。

尝试早起十分钟， 或者只从待办事项清单上划掉一件事情， 并腾出时间来品味那些微小的时刻。 虽然放慢速度并不能完全消除压力， 但它可以大大减轻压力， 进而减轻我们感受到的身体症状。

17.腾出时间培养兴趣爱好

我们错过了很多事情， 因为根本没有时间。 我们太忙于工作、家庭、家务， 并且想睡几个小时。 但爱好是应该花时间去做的事情。 做喜欢的事情， 无论是独自一人还是与其他人一起， 肯定会提高身体的内啡肽水平并减轻压力。 如果您还没有爱好， 现在就是寻找爱好的最佳时机，可以尝试：

• 读一本好书
• 学习一门新语言
• 远足
• 折纸
• 跑步
• 瑜伽
• 溜滑轮

压力是生活中不可避免的一部分， 承认并接受自己的感受是前进的关键。 找到最适合自己生活的策略将帮助您做到这一点。 最后，尝试一些可打印的压力管理工作表和模板来跟踪、帮助管理和降低压力水平。