健康小贴士：改善人体血液循环的简单技巧

血液循环情况跟人的身体健康息息相关， 如果血液循环不好， 就会出现很多问题。 在日常生活中像手脚冰凉，头痛，身体易疲劳， 脸上长斑长痘， 皮肤粗糙都是由于血液循环不畅导致的， 需要及时调理治疗。 那么血液循环差怎么办？ 接下来就给大家介绍改善血液循环的 14 种方法。

日常生活中我们可以通过锻炼、补水和热疗来改善血液循环。 强调均衡饮食、深呼吸和压力管理等习惯也很重要。 血液循环对于保持健康起着根本性的作用， 这是事实。 心脏泵送血液并向细胞输送氧气和营养物质， 并清除器官产生的废物。 有了良好的循环， 我们免疫系统中急需的白细胞就会被转移到全身最需要的地方。 血液循环不良的症状包括腿脚沉重感、皮肤变色和溃疡。

以下是一些改善血液循环的最有效方法：

1.经常锻炼

卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟的中等有氧活动（快走、骑自行车、游泳）或 75 分钟的剧烈有氧活动（跑步、有氧舞蹈）。 那是因为它对您的心理和身体健康都非常有益。 任何可以提高心率的心血管运动（称为有氧运动）都非常有助于促进血液循环。

有氧运动增强我们呼吸和使用氧气的能力。 它还提高了血管扩张的能力， 使血管更有效地工作， 使我们的肌肉更容易吸收氧气。 其中有一项想要纳入日常锻炼的运动， 如深蹲。 想想蹲下时采取的姿势， 让心脏更靠近脚部， 让血液流动。

如果您正在寻找不使用重物来增强肌肉的方法， 深蹲也是不错的选择。 一项有趣的健康事实是， 如今， 缺乏锻炼导致的死亡人数与吸烟一样多。 慢跑， 慢跑等有规律的运动可以改善人体血液循环， 提升人体对氧气的吸收和利于能力， 经常出现手脚冰凉，脸上长斑， 疲劳疼痛等症状的朋友可以通过慢跑来促进血液循环。

2.拉伸（伸展运动）

伸展运动比您想象的更重要。 它可以促进血液流动， 增加血氧水平， 并有助于向肌肉输送营养。 腿部伸展运动尤为重要：

根据发表在《生理学杂志》上的一项研究发现， 进行 12 周易于实施的被动拉伸（使用毛巾、重力或其他人等外力来帮助您拉伸）可以改善血液流动， 因为它会让您更轻松地进行拉伸让您的动脉变宽， 减少僵硬。

您考虑过泡沫轴滚压吗？ 它很受运动员欢迎， 因为它被证明可以提供健康益处， 例如增加运动范围、缓解背痛和放松。 根据《力量与体能研究杂志》发表的研究结果表明， 30 分钟的泡沫轴滚压可以增加血流量。

拉伸可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 能扩大身体的运动范围， 比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。 能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。 历没有助碧蔽于保持身体柔韧度， 身体不会因肢慧纳年龄变大而越来越僵硬。 能让肌肉更加紧致， 线条越来越流畅。

3.喝茶

据 2021 年的一项随机研究要求66名心脏病患者喝红茶或水。 他们通过在食用后 2 小时检查患者来观察短期影响， 然后通过 4 周的时间观察患者来观察长期影响。

红茶已被证明可以改善血管健康并改善短期和长期循环。 绿茶富含营养物质， 可以有效改善血液循环。 事实上根据受访者发现， 喝绿茶可以降低冠状动脉疾病的发病率。 喝茶有很多好处， 某些混合物可以作为天然止痛剂。 茶叶中含有茶多酚， 儿茶素等对人体非常好的抗氧化剂， 可以改善心脑血管健康和血液循环情况， 茶叶中的茶色素可降低血液黏稠度。

通过正确的冲泡， 可以改善睡眠， 如果选择正确的成分， 甚至可以通过一杯花草茶来帮助治疗焦虑。

人体血液如果变得粘稠很容易引发心脑血管疾病， 因此建议中老年人在日常可以喝一些活血化瘀的茶来增加血流量， 保护心血管， 下面介绍几款活血化瘀的保健茶。

• 红花茶：红花中含有红花黄色素及红花苷， 能降低红血球压积、抑制血栓形成、增加血流量、改善微循环， 对缺血心肌有保护和抗氧化作用。 茶叶中的茶色素可降低血液黏稠度。
• 川芎茶：川芎能行气活血、祛风止痛， 川芎中的川芎嗪可降低红血球和血小板的聚集性， 降低细胞膜表面的黏附性，抑制血栓形成， 降低血黏度，改善微循环。 此外，常喝川芎茶还可通过扩张血管， 使各臟器缺血缺氧状态得到改善。
• 冬青山楂茶：毛冬青性味苦、平， 能活血通脉，消肿止痛， 清热解毒。山楂味酸、甘， 性微温，能开胃消食、化滞消积、活血散瘀、化痰行气。 两者都能降低血压、降胆固醇和甘油叁酯。
• 当归黄芪茶：黄芪可抑制血小板聚集， 降低血液黏稠度。 当归可增强红血球变形能力， 从而降低血黏，减少血栓的形成。 中医认为，当归味甘、辛，性温，能活血、补血; 黄芪味甘、性微温，能补气健脾， 对气虚所致的血瘀尤为适宜。
• 丹参茶：丹参含有丹参酮、丹参素和丹酚酸等成分， 有非常强的降低血液黏稠度的作用。 其中，丹参酮可抑制血小板黏附及聚集， 丹酚酸能降低血浆黏度。

4.练习瑜伽

练瑜伽， 瑜伽是一种低强度运动， 其中的拉伸，扭转， 弯曲等动作可以起到扩张血管， 改善血液循环的作用。 日常生活中患者也可以适当进行体育锻炼， 比如慢跑、打羽毛球、跳绳等， 能够促进血液循环， 在一定程度上也能够改善人体微循环。

随着越来越多的人爱上瑜伽练习， 瑜伽每年都越来越受欢迎。 据研究表明瑜伽可以延长寿命。

瑜伽不仅能让您处于放松的状态， 而且所涉及的运动将氧气输送到细胞， 通过扭转将新鲜的含氧血液输送到身体的各个器官， 所有这些都会带来更好的循环。 另外， 任何将头部置于心脏和臀部下方的姿势都会逆转流向大脑和心脏的血液。 不仅如此， 这个动作还能缓解疲劳， 提高代谢能力， 有很好的延缓衰老作用。

5.均衡饮食

血液是我们人体主要的 “供养剂” ， 如果血液流通不够通畅， 就会造成很多的疾病的发生， 因此我们应该多吃一些可以促进血液循环的一些食物， 让血液畅通无阻地流通起来。 均衡的饮食可以减少血管疾病， 并控制体重、胆固醇和血压。 建议我们多吃水果、蔬菜和淀粉类食物， 同时减少饱和脂肪、盐和糖的摄入量。 饮食中肯定需要一种食物-鱼。 对 omega-3 脂肪酸对心血管系统影响的回顾表明， “每天一条鱼，心脏病专家远离我！”

研究表示， 我们应该每周吃两份鱼， 尤其是富含 omega-3 的鱼（如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳕鱼）。 它可以帮助降低高血压和血栓的机会。 那么还可以吃些什么食物能促进血液循环帮助我们调节呢？

• 生姜 生姜的味道的是辛辣的， 多吃生姜可以祛除体内的毒气， 并能杀菌养胃， 还可让血糖、血脂、胆固醇降低， 有效促进血液循环， 预防心脑血管疾病的发作。
• 黑木耳 在平时的饮食中， 要多吃黑木耳。 因为黑木耳可活血健身， 补气益肾，降血脂，抗血栓， 在软化血管、稀释血液粘稠度方面有很好的功效， 黑木耳还能将体内的垃圾吸附出去， 帮助体内废物排出， 促进人体新陈代谢。
• 玉米 当玉米成熟的时候， 可以将玉米粒放进冰箱内保存起来， 平时多用玉米粒熬粥喝， 吃起来既劲道又美味， 更重要的是，玉米营养丰富， 富含亚油酸，有助于人体胆固醇的代谢更新， 减少胆固醇在人体内的堆积， 有效减低血压，软化血管。
• 番茄 番茄营养丰富， 其维生素的含量远超苹果、桃子等水果。 番茄内有一种名为芦丁的维生素， 这种维生素可提高人体的氧化功能， 还可清除体内的各种垃圾， 从而有效增强血管弹性， 防止血栓的形成。
• 洋葱 有些朋友不喜欢洋葱的味道， 殊不知多吃洋葱即可活血又可降脂， 并能扩张疏通血管， 降低血管压力。 想要血管健康， 加速血液循环， 不妨多吃一些洋葱， 尤其是老年朋友， 更应该多吃。

6.保持水分

您是否知道水占我们体重的 60%， 而我们的血液中约有一半是水？ 这是另一个事实： 心脏每天泵送大约 9092升的血液。 水是我们身体发挥最佳功能的基础， 每个细胞、组织和器官都需要水。

我们流失水分的主要方式是呼吸、出汗、排尿和排便， 因此我们必须持续保持身体水分。 据医学院建议， 女性每天应该喝 2.7 升左右的水， 男性的目标是 3.7 升。 此计算是结合食物和饮料进行的。 试想一下，每天大约 20% 的液体来自食物， 其余的则来自饮料。

因为水是身体流动的排毒液， 多喝水可以促进身体的新陈代谢， 也可以把身体里的毒素带出体外， 多喝热水是能够促进身体血液循环的。 身体处在高温环境中会导致血液流动速度加快， 是会促进身体血液循环的， 日常生活中很多行为活动都会促进身体血液循环， 比如喝热水泡热水澡或者是用热水洗脚都会加快体内血液的流动。

7.享受按摩

据研究人员发现， 按摩疗法不仅可以缓解运动后的肌肉酸痛， 还可以对血液流动产生积极影响。 按摩的神奇之处在于， 即使没有锻炼， 该疗法也可以改善血管功能。

因为它表明按摩对人们有益， 无论他们进行多少体力活动。 指压按摩尤其可以刺激血液循环。 可以通过预订按摩治疗师的疗程来享受它， 或者购买一台按摩椅在自己舒适的家中享受它。

很多人经常加班， 经常熬夜， 如果身体过于疲惫的情况下， 可以通过使用按摩的方法进行环境， 促进局部的血液循环， 能够起到一定的缓解疲劳的作用， 颈部方便按摩是非常重要的， 按摩颈部可以有效的促进大脑部位的血液循环， 对人的健康也是比较好的， 避免出现头晕的现象， 平时可以通过颈部按摩的方法来促进血液循环， 来缓解身体劳累的情况。

在按摩的过程中， 让人感觉非常的舒适， 而且可以有效的缓解疲劳， 所以可以通过使用按摩的方法来预防疾病对人的健康也是比较好的， 不过在按摩的过程中， 力度一定要适中， 可以根据节奏进行缓慢的按摩， 力量由轻到重。

8.深呼吸

数千年来， 东方文化一直在实践控制呼吸以增强健康的行为， 例如瑜伽呼吸。 深呼吸已被证明可以增加细胞中的氧气， 减慢心率，减少焦虑， 降低血压并改善血液循环不良。 但等等，还有更多： 缓慢的深呼吸研究已经有很多， 显示出对呼吸、心血管、心肺和神经系统的积极影响。

所谓深呼吸， 就是胸腹式呼吸联合进行， 可以排出肺内残气及其他代谢产物， 吸入更多的新鲜空气， 以供给各脏器所需的氧分， 提高或改善脏器功能。 深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动， 能较多地吸进氧气， 吐出二氧化碳，使血液循环得以加强， 对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。

9.热疗

没有什么比长时间洗个热水澡更让人放松的了。 它让你感到平静，但实际上热疗做的事情可能比你意识到的更多。 热水浴和桑拿形式的热疗法已经使用了几个世纪。 2016 年的一项研究发现， 热疗可以促进血液流动， 对循环和血管功能非常有效。

10.管理压力

压力是一个无声的杀手， 超过60% 的疾病都是由压力引起的， 其中包括心血管疾病和循环系统疾病。 这是因为当身体承受压力时， 血管会收缩， 这意味着血流减慢或受阻。 我们的免疫系统非常容易受到压力的影响。 如果您感到压力很大， 最好寻找一些策略来帮助缓解压力。 例如，可能需要考虑写日记、花草茶等自然疗法或练习瑜伽的好处。

11.停止吸烟

如果您是烟民， 读完本文后您会想把烟盒扔进垃圾桶。 吸烟是可预防死亡的主要原因， 但据疾病控制与预防中心表示， 吸烟引起的疾病每年导致超过 48 万人死亡。

我们都知道吸烟的危害， 但吸烟不会促进血液循环。 正如约翰·霍普金斯医学所解释的那样， 吸烟会对血压和心脏血液流动产生负面影响。 它减少了进入我们组织的氧气量， 增加了血栓的风险， 并使中风的风险加倍（本质上减少了流向大脑的血流量）。

12.维生素和补充剂

《医学新闻日报》表示， 虽然没有确凿的科学证据， 但许多初步研究表明某些维生素和补充剂可能会改善血液流动。

例如人们相信： 维生素B-3可以增强血管功能， 降低坏胆固醇， 减少血管内炎症。 铁对于循环系统至关重要， 因为它是制造血红蛋白所必需的， 而血红蛋白是红细胞的基础， 是帮助携带氧气的必需品。 Omega-3 也是一种非常受欢迎的心脏健康补充剂， 因为许多研究表明它可以减少心脏病。

13.压缩袜

许多人穿着压力袜或长袜， 因为它们是促进血液流动并减轻腿部疼痛和肿胀的绝佳方法。 据相关足部外科医生研究表示， 大量研究揭示了其有效性。 研究指出，近 90% 的腿部疾病实际上起源于静脉。

一项涉及 12 项随机试验结果的研究证明， 对于乘坐至少四个小时的航班的人来说， 压力袜可以预防深静脉血栓（一种血栓）。 不过并非所有压力袜都是一样的， 因此请研究一下最适合您的一双， 提示：要考虑材料的质量、尺寸、耐用性和所提供的压缩量。

14.使用站立式办公桌

事实证明整天坐着对健康有害。 对于我们这些坐在办公桌前工作的人来说是个坏消息， 因为我们坐得越多， 患上严重健康问题的风险就越大。

当坐着时，下半身几乎不会移动， 从而减少了血液循环。 另外，运动减少会导致更多的疼痛。 一项系统回顾证明， 久坐的生活方式会增加我们患肥胖、糖尿病和心脏病的风险。

根据发表在《应用人体工程学》杂志上的53 项研究的荟萃分析， 站立式办公桌是一个很好的解决方案， 因为它鼓励人们减少坐着的时间。 所以我们知道， 运动对于循环来说是关键。