保持健康生活的20个小秘诀

不知您是否想过，我们每天的饮食健康吗？
是否经常锻炼呢？每天至少喝足八杯水了吗？
每天的睡眠充足吗？生活方式健康吗？
这些林林总总的问题表明身体是革命的本钱，
身体健康不仅仅指健康的饮食和锻炼，
还包括积极的态度、积极的自我形象和健康的生活方式。
本文分享了 20 条让生活更健康的小秘诀，
健康是人生幸福的源泉，
希望所有的朋友们都能拥有精神饱满、健康的生活。

1.多喝水

大多数人每天的喝水量都不能够满足身体的需要。
水对我们的身体运作是至关重要的。
您知道我们身体的60%以上是由水组成的吗？
身体需要水来执行其各个功能，
清除废物，
并且由于我们每天都会通过尿液、排便、排汗和呼吸来流失水分，
因此我们更需要及时补充水分。

此外，喝水有助于减肥。
在一项关于超重或肥胖人群的研究表明，
经常喝水的人比不喝水的人多减掉 2公斤！
研究人员认为，多喝水有助于填饱肚子，
减少饥饿感，
减少暴饮暴食的可能性。

身体需要的水量取决于各种因素，例如湿度、体力活动和体重，
但一般来说，我们每天需要 2.7-3.7 升的水摄入量。
由于食物摄入量约占液体摄入量的 20%，
这意味着需要喝大约 2.0-3.0 升水或大约 8-10 杯（现在您知道每天 8 杯水的建议是如何产生的了）。
判断身体是否缺水的一种方法是，
如果尿液是微黄色的，则说明身体不缺少水分，
如果是深黄色甚至是橙色，那么说明身体没有得到足够的水分，
具体迹象包括嘴唇干燥、口干和小便少等。

2.足够的睡眠

当休息不好时，
往往我们会通过吃更多的食物来弥补，
比如垃圾食品。
当身体得到足够的休息后，
则不需要吃零食来保持清醒。
此外，睡眠不足会导致过早衰老，
因此，我们需要充足的睡眠来保持自己精力充沛。

3.冥想

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，
是实现入定的途径。
一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。
修习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），
并超脱物质欲念。

为了更多的认识克服物质欲念的瑜伽冥想方法，
就必须很好地掌握古代瑜伽关于物质自然界三种状态的传统概念即愚昧无知、激情和善良。
神经学家发现，如果经常让大脑冥想，
它不仅会变得擅长冥想，
还会提升自控力，
提升集中注意力、管理压力、克制冲动和自我认识的能力。

4.锻炼

运动就是生命。
研究表明，
每天锻炼会给我们的健康带来巨大的好处 ，
包括延长寿命、降低疾病风险、提高骨密度和减轻体重。
锻炼是群众性体育活动的主要形式。
对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，
消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。
运动的特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，
都可根据个人情况进行适宜的锻炼。

5.减少加工食品的摄入

加工食品对人体非常有害，
大部分营养价值在这些食品的生产过程中会丢失，
添加的防腐剂对我们的健康十分不利。
许多加工食品含有大量盐分，
会导致高血压和心脏病。
一般来说，食品标签上的成分以 “ite”或“ate” 结尾越多，
表示加工的成分越多。
建议大家选择加工较少的食物，
例如烤土豆而不是薯条，
新鲜水果而不是水果罐头，
以及完整的谷物而不是白面包。

6.清除自己的消极情绪

消极情绪是指在某种具体行为活动中，
由于外界因素或自身因素而产生的不利于继续完成工作或正常的思考的情绪。
消极情绪的主要表现形式有：
对学习、工作或生活的态度不端正，
产生一种厌倦、忧愁等不良情绪。
能够及时调整心态。当遇到消极的情绪时，
我们应该学会自己主动的调整自己的心态，
让自己的心态正常健康。学会倾诉。
当自己遇到不顺的事情，应该学会倾述，
让自己的不良情绪抒发出来，释放出来。

7.减少油炸食品的摄入

油炸食品含有丙烯酰胺，
这是一种潜在的致癌化学物质。
据相关报道显示，
一袋普通薯片中这种物质的含量可能是世界卫生组织（WHO）规定食用最高含量的500倍！
当吃油腻的食物时，我们往往会感觉到自己有反映迟钝的现象。
因此建议选择更健康的方法准备食物，
例如烧、蒸、炒，甚至某些食物可以生食等，
尽量减少快餐、薯条、甜甜圈等油炸食品的摄入量。

8.减少含糖食物/饮料

含糖食物包括糖果、糕点、巧克力、饼干、蛋糕和果冻等。
它们不仅不会让您吃饱，
而且还会因为糖的激增而让您吃得更多。
不过偶尔吃一次还是可以的（不过不是每天吃一次哦），

事实上，我们身边到处都在出售含糖饮料，
即以苏打水和甜饮料的形式。
不健康的饮料会导致体重增加，
因此建议大家改用白开水、绿茶或蔬菜汁会健康的多。

9.尽量不饮酒

酒精是一种利尿剂，
这意味着它可以排出体内的水分。
不仅如此，酒精还被反复证明会对我们的身体和健康产生负面影响，
尤其会影响我们的大脑、肝脏、肺和其他主要器官的正常功能。

不饮酒可以改善肝功能，喝酒是最伤肝脏的，
如果喝酒太多的话，
很容易引起中毒，
中毒之后，肝脏就会变得不健康，
不喝酒可以减少得肝脏类疾病，
同时不饮酒对皮肤也有好处，
喝酒时会让血管扩张，
不喝酒之后，血管就会恢复正常，
皮肤就会变得越来越有光泽。
同样还可以改善大脑，
经常喝酒会刺激大脑中的细胞。

10.停止吸烟（并避免被动吸烟）

吸烟有害健康，
吸烟会严重增加患肺癌、肾癌、食道癌、心脏病发作等的风险。
吸“清淡”香烟也不会降低健康风险
。如果您是一个吸烟者，那么戒烟不仅是为了自己的身体健康，
也是为了家人和朋友着想。
如果您不吸烟，请保持这种良好的习惯和状态。

避免被动吸烟。
二手烟（从吸烟者那里吸入空气）会导致许多与直接吸烟相同的长期疾病。
不知您是否知道，
根据 CDC（疾病控制和预防中心）的研究表明，
被动吸烟不存在无风险的情况；
即使是短暂的接触也可能对健康有害，
因此，建议大家远离吸烟者，
并且尽可能的避免吸烟。

11.定期检查

通常有些疾病直到为时已晚才会出现症状，
因此定期进行血糖、维生素和矿物质的血液检查，以及尿液检查是十分必要的。
我们应按照医生建议的合理时间进行更精细的检查，
如乳房 X 光检查（女性）和宫颈涂片检查（女性）。
如果检查结果不是最佳，
那么可以快速采取纠正措施。
如果检查结果显示良好，
那就太棒了，请继续保持吧！

12.尝试素食

需要明确的是，素食并不意味着更健康，
往往有大量不健康的素食如模拟大豆馅饼、精制碳水化合物、油炸素食、含糖甜点等混淆在我们的身边。
尝试素食是为了更健康，
经研究表明，肉类与某些炎症有一定的关系，
素食已被证实有很多益处 。
但也不必永远吃素，可以尝试从每周吃两天素开始。

13.根据需要补充额外矿物质元素

即使我们吃得很健康，
有时我们也会缺乏某些维生素/矿物质，
因为许多人为过程已经永久性地改变了我们的食物供应链。
常见的营养缺乏症是铁、维生素 B12、维生素 D、钙和镁等。

据有关研究回顾显示，
几乎没有证据表明钙补充剂可以预防健康女性的骨折，
事实上，很有可能会导致动脉钙沉积。
因此最好的方法是通过饮食（无论是通过全食还是强化食品）来摄入所需的维生素/矿物质，
并且仅在医生建议的情况下服用补充剂更佳。

14.尽量食用益生元食品和发酵食品

益生元对于肠道细菌的繁殖很重要，
通常将它们视为肠道微生物群的肥料。
越来越多的研究表明我们的肠道菌群与整体健康之间存在联系。
在可能的情况下，尽量选择益生元食品而不是益生元补充剂与益生元食品。
益生元食物包括生洋葱、生韭菜、生大蒜、马铃薯淀粉和未成熟的香蕉等。
当食用益生元时，
请食用富含益生菌的发酵食品。
发酵食品包括酸菜、泡菜、康普茶、奶酪，纳豆等。
与其购买商业发酵食品，
不如购买野生发酵食品。
如果您是从健康食品商店购买的，
注意查看产品应注明 “野生发酵” 这几个字。
健康的肠道环境应该有 20,000 到 30,000 种肠道细菌。
长期食用商业发酵食品甚至爆破益生菌胶囊（通常包含三到四十种）可能会导致肠道菌群单一培养。
另一方面，
大量发酵的食物（不是在实验室中创造的，而是在家里或花园里创造的）有可能给您带来数千种细菌。

15.养成良好的牙齿卫生习惯

良好的牙齿卫生使您更受欢迎，
形象更健康。
所以一定要养成良好的口腔卫生习惯，
科学刷牙，刷牙时间最好不低于三分钟，
刷牙的时候，横向竖向都要仔细的刷，
并尽可能在每餐后使用牙线，
这样才能够帮您打好牙齿保卫战，同时使用无氟牙膏保护牙龈健康。

在平时刷牙的时候，
也一定要注意，
牙刷一定要及时更换，
最好三个月更换一次，
因为牙刷每天和牙齿和口腔接触，
这样很可能就会滋生很多的细菌和病毒，
而且牙刷往往也会长期暴露在空气中，
这样也会沾染更多的有害物质。

16.尽量吃有机食品

有机食品是在没有农药和化肥等合成投入的情况下生产的食品；
不含转基因生物，
并且不使用辐照、工业溶剂或化学食品添加剂进行加工。
随着越来越多的商店给人们提供有机食品的选择，
有机运动也正在慢慢流行起来。
虽然有机食品的价格往往更高，
但尽量购买有机食品来获得更清洁、更健康的身体更佳。

17.吃健康的零食

如果在工作中饿了，
我们可以选择吃一些零食 ，
而吃零食也要选择健康无害的，
也要注重营养，
指营养素含量丰富，
同时多为含有低脂肪、低盐和低糖的食品或饮料。
如新鲜水果，包括可生吃的黄瓜、西红柿等;一
些未经过盐等处理的坚果，如花生、松子、开心果等。
同时远离饼干和糖果等零食。

18.多出去走走

如果您有一份朝九晚五的工作，
那么很可能大部分时间都呆在办公室里，
然而在周末，每周可以至少与朋友外出一次，
晒晒太阳，换个环境，
这对身体和灵魂都会大有益处。

19.挑选不同颜色的水果/蔬菜

尽量食用各种不同颜色的水果和蔬菜。
首先，不同颜色的水果和蔬菜代表不同的抗氧化剂含量，
它们可以清除破坏我们细胞的自由基，
对抗我们体内的炎症。
其次，当我们食用种类繁多的水果/蔬菜时，
它会在我们的肠道中产生各种各样的有益细菌，
从而在我们与环境之间形成一道强大的防线，
提高我们的免疫系统，增强身体的长期健康。

不同颜色的水果和蔬菜有：

• 白色（大白菜、白萝卜、山药、茭白、金针菇等）
• 黄色（菠萝、芒果等）
• 橙色（橙子、木瓜等）
• 红色（苹果、草莓、西红柿、西瓜等）
• 绿色（鳄梨、羽衣甘蓝、生菜、黄瓜等）
• 紫色/蓝色（黑莓、李子等）

20.赤脚散步的好处

我们经常会听到这样的俗话：光脚的不怕穿鞋的。
其实，这句话的真正含义是，
爱光脚的人寿命长。
长期坚持赤脚散步，
可使肾气充足，
精力充沛，耳聪目明，预防早衰。
赤脚走路时，
地面刺激足底的穴位，
可以促进血液流通，
相当于做足底按摩，
对帮助我们入睡有一定好处。

以上哪些健康小秘诀最适合您呢？
这些往往都是永恒的秘诀，让我们将这些秘诀融入生活，并与家人和朋友分享，
一起保持健康的生活方式吧！