办公室工作人员如何缓解久坐背痛

我们都有过这样的经历：工作一天结束了，
正准备好从电脑和办公桌上放松下来，进入一天的剩余闲暇时光，
然而当您小心翼翼地离开椅子时，并没有兴奋地跳起来，
而是呻吟着苦叫，一整天坐着，太累了！

缺乏体育锻炼会产生许多不利影响，
但如果您有一份需坐在办公桌的工作，实际上必须整天坐着呢，
然而不要绝望！久坐确实对身体没有任何好处，
会使肌肉处于缩短和紧张的状态。
如果工作时被固定在办公桌上并且在电脑上工作时身体前倾，
那么在漫长的一天之后，您可能会感到颈部和腰部疼痛。

以下收集了一系列可以帮助缓解背痛、缓解紧张和改善姿势的锻炼。
试试这些，感觉身体会在 30 分钟或更短的时间内恢复活力。

站立移动

可以站在办公桌前做！无论您的一天有多忙，
都可以将其挤出来进行短暂的锻炼休息以进行身体的恢复。

这种全身活动训练主要包括受控关节旋转，以感受颈部、
肩部、脊柱和腿部的更好运动范围。坐在办公椅上，
弓着身子坐在电脑前，忽略任何不适或疼痛。
只做几个臀部圈和深蹲后，您就会感觉到血液流动增加，
伸展一下会觉得全身都放松下来。

柔和的关节伸展

告别工作后身体的僵硬和束缚，这种伸展运动会让您感觉身体像重启一样像，
也非常适合所有级别的瑜伽体验，除了垫子外，您不需要其它任何东西。

从半月形、猫和牛和下犬式等伸展姿势，
通过呼吸练习锻炼身体的灵活性并令头脑清醒，
这会令您的创意源源不断，并为您日程安排下的任何事情做好准备。

释放全身

只需一个泡沫轴和一个长曲棍球就可以每天晚上给您的
身体做一次自我按摩，还可以将长曲棍球换成网球。

这个运动会带来全身的放松，从脚开始，一直到腿，
然后，在完成温和的颈部滚动之前，您的脊椎会得到舒缓。
可能会在每个位置最初感到一些不适，
但是慢慢的会感到所有的紧张感都消失了。

瑜伽

瑜伽还是一种惊人的压力管理工具。
它可以像其他练习一样恢复您的身体并清清醒您的头脑，
让您保持柔软和放松。如果您准备好释放身体中的任何压力
或头脑中的消极想法，可以尝试练习瑜伽，
会帮助您在一天的工作后放松或从艰苦的锻炼中恢复过来，
它是专门为帮助您减压而设计的。

这个舒缓的瑜伽课程从更简单的姿势开始，如山式和半劈式，
然后发展到更高级的腿筋伸展，
如 Janu Sirsasana（头对膝姿势）或 Upavistha Konasana（广角坐姿前屈），
可随意按照自己的节奏进行，充分利用每一个动作放松自己。