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1.深呼吸。据科学研究表明，深呼吸，会使你的心房间隙突然扩大，
那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松，导致紧张的感觉缓解。
另外深呼吸能够提供你更多的氧气，从而加大血液中的含氧量，
可以缓解外界的压力。
2.转移注意力。说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦，
虽然用在这里不算恰当，但也无甚过也。也就是说，
当你面对一件事或者人物的时候，尽量的避开他们与你正面相对，
当你的眼睛获取不到信息，确实是缓解紧张的好方法。
3.肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，
然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，
手臂也要用力，甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，
或者可以坚持更长的时间，等感到疲惫的时候，放松肌肉，
舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果感觉紧张还在，
可以再重复上面的紧张——放松的过程。
4.意象对话法：名字提起来比较抽象，
实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。
具体做法就是在出现紧张的时候，要对自己说一些劝慰的话。
比如即将进入考场，肯定会感觉到紧张，那么就要告诉自己，
谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。
善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
5.顿悟法：紧张不仅仅出现在平时的生活中，
更多的是我们在工总学习中的紧张，如在考试中遇到一个难题不会，
很难不紧张，但是紧张可能会影响到思维能力，所以，
要适度的降低紧张，这时候可以看看心理学家的研究成果：
当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，
休息一会问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。
工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，
然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
6.散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，
有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，
一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。
7.闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，
多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。