每日饮食计划在线计算器

App说明

根据体重和目标（减肥、减肥增肌、强度劳动），计算每日所需的总卡路里， 以及蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪的千卡占比和克数，帮助用户制定个性化饮食计划。

支持3类目标的营养需求计算，每类目标对应不同的宏量营养素比例（蛋白质/碳水化合物/脂肪）：

减肥：40%蛋白质 / 40%碳水化合物 / 20%脂肪

减肥+增加肌肉：40%蛋白质 / 40%碳水化合物 / 20%脂肪

强度劳动：30%蛋白质 / 50%碳水化合物 / 20%脂肪

使用说明

1.输入体重：在顶部“您的体重”输入框中，输入体重数值（单位：千克，例如输入 50）。

2.点击计算：点击蓝色的 “计算” 按钮，工具会自动根据体重和目标比例，计算出各类营养素的千卡与克数；若需清空输入重新计算，点击 “重置” 按钮。

3.点击“计算”后，会生成以下内容（需结合实际公式，此处为逻辑说明）：

总卡路里

工具会根据体重（及隐含的基础代谢/活动系数）计算出每日总卡路里需求（例如：假设总卡路里为 X千卡）。

三大营养素的千卡与克数

蛋白质：占总卡路里的40%，即 X × 40%千卡；再根据“1克蛋白质≈4千卡”，换算为克数（(X×40%) ÷ 4克）。

碳水化合物：占总卡路里的40%，即 X × 40%千卡；再根据“1克碳水≈4千卡”，换算为克数（(X×40%) ÷ 4克）。

不饱和脂肪：占总卡路里的20%，即 X × 20%千卡；再根据“1克脂肪≈9千卡”，换算为克数（(X×20%) ÷ 9克）。